5 conseils pour mieux dormir lors du changement d'heure

Nous y sommes bientôt: le 27 mars, l'horloge passera à l'heure d'été. Certaines personnes sont confrontées à des problèmes de sommeil durant les premiers jours du changement d'heure. Après tout, le corps doit d'abord s'habituer à un nouveau rythme journalier. Dans cet article, nous vous  donnons 5 conseils utiles pour vous aider à trouver le sommeil malgré le changement d'heure.

Chaque année, le changement d'heure. Deux fois par an, l'horloge est avancée d'une heure en hiver et reculée d'une heure en été. Certaines voix s'élèvent depuis longtemps pour demander la suppression totale du changement d'heure, mais jusqu'à présent, les politiques n'ont pas réussi à se mettre d'accord.

Nous devons donc en tirer le meilleur parti et trouver des moyens de nous endormir plus rapidement les premiers jours du changement d'heure. La meilleure façon d'y parvenir est de suivre les astuces suivantes pour s'endormir.

1ère astuce pour s'endormir: un mode de vie équilibré

Un mode de vie équilibré est très favorable à un sommeil réparateur. Mais qu'est-ce qu'un mode de vie équilibré ? Ce sujet pourrait faire l'objet d'un livre à part entière. Nous souhaitons toutefois rester brefs:

Un mode de vie sain implique une alimentation qui apporte suffisamment de macro et de micronutriments à l'organisme: Vitamines, minéraux et oligo-éléments. Parmi les vitamines les plus importantes, on trouve par exemple:

• la vitamine A
• Vitamines B
• la vitamine C
• vitamine D
• la vitamine E
• la vitamine K

Un minimum d'exercice physique n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Il n'est pas toujours nécessaire de se rendre quotidiennement à la salle de sport ou de courir un marathon hebdomadaire. Des études scientifiques ont démontré que 30 à 60 minutes de marche quotidienne suffisent à améliorer la condition physique en général. Les personnes qui pratiquent une activité physique pendant la journée parviennent souvent à s'endormir plus rapidement le soir.

Un autre point important à prendre en compte: éviter le stress chronique. En cas de stress, le corps libère certaines hormones qui mettent le corps en mode actif ou en alerte. Si le stress est chronique, nous sommes donc sous tension permanente. Une activité physique suffisante permet de réduire ces hormones.

Une activité physique insuffisante combinée à un stress permanent peut avoir différentes conséquences. Tensions musculaires, altération de la mémoire ou affaiblissement du système immunitaire ne sont que quelques-uns des effets négatifs sur le corps et l'esprit. Un sommeil de qualité et rapide permet au corps de mieux retrouver un calme intérieur et de se détendre.

2e conseil pour s'endormir: l'environnement de sommeil

Regarder un épisode de sa nouvelle série préférée sur Netflix, lire rapidement les dernières nouvelles ou discuter avec sa famille et ses amis sur WhatsApp. Tout cela est bien sûr amusant, mais n'est pas du tout approprié pour se détendre et se relaxer avant d'aller se coucher. Il est préférable que l'environnement de sommeil soit calme et exempt de médias électroniques.

Dans l'idéal, éteignez tous les appareils avant de vous coucher et mettez votre smartphone en mode sommeil. Parfois, les yeux se ferment rapidement si l'on lit encore un bon livre pendant 5 ou 10 minutes. Vous pourrez ainsi vous endormir plus rapidement et retrouver le calme.

3e conseil pour s'endormir: arrêter le carrousel des pensées

Il arrive que certaines pensées tournent encore dans la tête alors que l'on est allongé. Le fait de ruminer constamment avant d'aller se coucher n'est pas très utile pour entrer dans un mode de relaxation. Après tout, cela revient alors à faire un jogging mental. Il existe deux astuces simples mais utiles pour s'endormir, qui permettent d'arrêter le manège des pensées.

Premièrement, il est recommandé de "stopper" ses pensées. Cela signifie qu'au lieu de nager dans le flux de pensées, on se dit "stop" à soi-même et on arrête le flux de pensées. Deuxièmement, on peut aussi prendre un objet, par exemple une boîte vide, et y ranger hypothétiquement ses pensées pour la nuit.

4e conseil pour s'endormir: apprendre la pleine conscience

La pleine conscience (mindfulness) est un grand sujet depuis des années. Il existe d'innombrables guides à ce sujet. Pourtant, la pleine conscience est relativement facile à apprendre. En principe, la pleine conscience consiste à se concentrer sur quelque chose de précis et à entrer ainsi dans un état mental de détente.

Le monde complexe et bruyant est réduit à quelque chose de fondamental - ou mis en sourdine. Cela peut se faire par exemple par un exercice de respiration et la concentration sur une pensée spécifique. La détente mentale qui en résulte soutient le soir, mais aussi pendant la pause de midi et n'est donc pas exclusivement un conseil pour s'endormir.

5e conseil pour s'endormir: les aides naturelles à l'endormissement

Outre toutes les aides à l'endormissement que nous venons de mentionner, nous ne devons pas oublier les petites aides issues de la nature. La médecine naturelle connaît un large éventail d'herbes qui peuvent favoriser le sommeil. Les plus connues d'entre elles sont:

• Camomille
• Valériane
• Millepertuis
• Lavande
• Mélisse
• Passiflore
• Aubépine

Selon l'édition en ligne du magazine scientifique Spektrum, certains signes indiquent également que le cannabinoïde CBD peut avoir un effet calmant et favoriser le sommeil à des doses plus élevées. En effet, le CBD interagit avec le système endocannabinoïde ainsi qu'avec de nombreuses autres voies de signalisation et récepteurs. C'est pourquoi le CBD peut agir de multiples façons. Notre huile de CBD Sweet Dreams contient du CBD issu de la culture biologique du chanvre ainsi que de la camomille.

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