5 consejos para conciliar el sueño durante el cambio de horario

Pronto volverá a ser esa época: el 27 de marzo, el reloj cambiará al horario de verano. Algunas personas tienen problemas de sueño durante los primeros días del cambio de hora. Al fin y al cabo, el cuerpo tiene que acostumbrarse primero a un nuevo ritmo diario. En este artículo, te damos 5 consejos útiles para conciliar el sueño, para que puedas dormir bien a pesar del cambio de hora.

Cada año: el cambio de hora. Dos veces al año, el reloj se adelanta una hora en invierno y se retrasa una hora en verano. Algunas voces llevan tiempo pidiendo la supresión total del cambio de hora, pero los políticos aún no han sido capaces de llegar a un acuerdo.

Así que hay que aprovechar y encontrar la manera de dormirse más rápido durante los primeros días del cambio de hora. La mejor manera de hacerlo es con los siguientes trucos para conciliar el sueño. 

1. Primer consejo para conciliar el sueño: un estilo de vida equilibrado

Un estilo de vida equilibrado favorece mucho el sueño reparador. Pero, ¿qué es exactamente un estilo de vida equilibrado? Se podría escribir un libro sobre este tema. Eso sí, nos gustaría que fuera breve:

Un estilo de vida saludable incluye una dieta que proporcione al cuerpo suficientes macro y micronutrientes: Vitaminas, minerales y oligoelementos. Las vitaminas más importantes son, por ejemplo:

• Vitamina A
• Vitaminas B
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K

Un mínimo de ejercicio no sólo es bueno para el cuerpo, sino también para el alma. No siempre tiene que ser una ida diaria al gimnasio o una maratón semanal. Los estudios científicos demuestran que una caminata diaria de 30 a 60 minutos es suficiente para aumentar el estado físico general. Las personas que se mantienen físicamente activas durante el día suelen conciliar el sueño más rápidamente por la noche.

Otro punto importante a tener en cuenta: evitar el estrés crónico. Cuando se estresa, el cuerpo libera ciertas hormonas que ponen al organismo en modo activo o de alarma. Si el estrés es crónico, estamos por tanto bajo una corriente constante. El ejercicio suficiente vuelve a reducir estas hormonas.

La escasa actividad física en combinación con el estrés permanente puede tener diversas consecuencias. La tensión muscular, el deterioro de la memoria o el debilitamiento del sistema inmunitario son sólo algunos de los efectos negativos sobre el cuerpo y la mente. Con un buen y rápido sueño, el cuerpo puede alcanzar mejor la paz interior y la relajación.

2. Segundo consejo para conciliar el sueño: el entorno de sueño

Termina de ver un episodio de tu nueva serie favorita en Netflix, lee rápidamente las últimas noticias o entabla una pequeña conversación con tu familia y amigos a través de WhatsApp. Por supuesto, todo esto es divertido, pero no es en absoluto adecuado para relajarse y relajarse antes de ir a la cama. El ambiente para dormir es mejor que sea tranquilo y libre de medios electrónicos.

Lo ideal es apagar todos los dispositivos antes de dormir y poner el smartphone en modo de reposo. A veces puedes dormirte rápidamente leyendo un buen libro durante 5 o 10 minutos. De este modo, podrás conciliar el sueño más rápidamente y descansar.

3. Tercer consejo para conciliar el sueño: desconectar el carrusel mental

  A veces hay algunos pensamientos que dan vueltas en tu cabeza mientras estás acostado. Rumiar constantemente antes de irse a la cama no es especialmente útil para entrar en modo de relajación. Al fin y al cabo, es como salir a correr mentalmente. Hay dos consejos sencillos pero útiles para conciliar el sueño que harán que el carrusel mental se detenga.

En primer lugar, se recomienda una "parada" mental. Es decir, en lugar de nadar a través de la corriente de pensamientos, dígase "stop" a sí mismo y detenga el flujo de pensamientos. En segundo lugar, también puedes tomar un objeto, por ejemplo una caja vacía, e hipotéticamente almacenar allí tus pensamientos durante la noche.

4. Consejo para conciliar el sueño: aprender a prestar atención

El mindfulness ha sido un gran tema durante años. Se pueden adquirir innumerables guías. Pero el mindfulness es relativamente fácil de aprender. En principio, el mindfulness consiste en poner la atención en algo concreto y entrar así en un estado mental de relajación.

El complejo y ruidoso mundo se reduce a algo básico, o se silencia. Esto puede ocurrir, por ejemplo, mediante un ejercicio de respiración y la concentración en un pensamiento específico. La relajación mental resultante sirve de apoyo por la noche, pero también durante la pausa para comer y, por tanto, no es un consejo exclusivo para conciliar el sueño.

5. consejo para conciliar el sueño: ayudas naturales para dormir

Además de todas las ayudas al sueño mencionadas, no debemos olvidar los pequeños ayudantes de la naturaleza. La naturopatía conoce una amplia gama de hierbas que pueden favorecer el sueño. Probablemente los más conocidos son:

• Manzanilla
• Valeriana
• Hierba de San Juan
• Lavanda
• Melissa
• Flor de la pasión
• Espino blanco

Según la edición online de la revista científica Spektrum, algunos indicios también indican que el cannabinoide CBD puede ser calmante e inducir el sueño en dosis más altas. Esto se debe a que el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide, así como con muchas otras vías de señalización y receptores. Por lo tanto, el CBD puede funcionar de diversas maneras. Nuestro aceite de CBD "Sweet Dreams" contiene CBD procedente del cultivo de cáñamo orgánico, así como manzanilla.

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Nuestro paquete Day n Night consta de dos aceites de CBD: "Happy Days" con vitamina D y "Sweet Dreams" con extracto de manzanilla. Una gran combinación que puede apoyar su ritual de sueño.