5 Tipps zum Einschlafen bei der Zeitumstellung

Bald ist es wieder soweit: Am 27. März wird die Uhr auf Sommerzeit umgestellt. Einige Menschen haben in den ersten Tagen der Zeitumstellung mit Schlafproblemen zu kämpfen. Schließlich muss sich der Körper an einen neuen Tagesrhythmus erst einmal gewöhnen. In diesem Artikel geben wir dir 5 hilfreiche Tipps zum Einschlafen, damit du trotz der Zeitumstellung gut in den Schlaf kommst.

Jedes Jahr aufs Neue: die Zeitumstellung. Zweimal im Jahr wird die Uhr im Winter eine Stunde vor gestellt und im Sommer dann wieder eine Stunde zurückgestellt. Einige Stimmen fordern zwar seit längerem die Zeitumstellung gänzlich wegzulassen, aber bis jetzt konnte sich die Politik noch nicht einigen. 

Also müssen wir das Beste draus machen und Wege finden, um in den ersten Tage der Zeitumstellung schneller einschlafen zu können. Am besten funktioniert dies mit den folgenden Tricks zum Einschlafen. 

1. Tipp zum Einschlafen: Ein ausgewogener Lebensstil

Ein ausgewogener Lebensstil ist für einen erholsamen Schlaf sehr zuträglich. Aber was genau ist ein ausgewogener Lebensstil? Über dieses Thema kann man ein eigenes Buch verfassen. Wir möchten uns aber kurz halten: 

Ein gesunder Lebensstil beinhaltet eine Ernährung, die dem Körper genügend Makro- und Mikronährstoffe zuführt: Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Zu den wichtigsten Vitaminen gehören zum Beispiel:

• Vitamin A
• B-Vitamine
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K

Ein Mindestmaß an Bewegung tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Dabei muss es nicht immer der tägliche Gang ins Fitnessstudio oder ein wöchentlicher Marathon sein. Wissenschaftliche Studien belegen, dass täglich 30 bis 60 Minuten spazieren gehen schon ausreichen, um die allgemeine Fitness zu steigern. Wer sich tagsüber körperlich betätigt, kann oft auch abends schneller einschlafen.

Ein weiter wichtiger Punkt, den es zu beachten gilt: chronischen Stress vermeiden. Bei Stress schüttet der Körper bestimmte Hormone aus, die den Körper in einen aktiven Modus versetzen bzw. alarmieren. Ist der Stress chronisch, stehen wir also unter Dauerstrom. Durch ausreichend Bewegung werden diese Hormone wieder abgebaut. 

Zu wenig körperliche Aktivität in Kombination mit Dauerstress kann verschiedene Folgen haben. Muskelverspannungen, Beeinträchtigungen des Gedächtnisses oder ein geschwächtes Immunsystem sind nur ein paar der negativen Auswirkungen auf den Körper und den Geist. Durch einen guten und schnellen Schlaf kann der Körper besser zu einer inneren Ruhe und Entspannung kommen.

2. Tipp zum Einschlafen: Die Schlafumgebung

Noch eben die eine Folge der neuen Lieblingsserie auf Netflix zu Ende schauen, schnell die neuesten Nachrichten lesen oder über WhatsApp Smalltalk mit Familie und Freunden halten. Das macht natürlich alles Spaß, aber ist für das Entspannen und zum Runterkommen vor dem zu Bett gehen gar nicht geeignet. Die Umgebung für den Schlaf ist am besten ruhig und frei von elektronischen Medien. 

Schalte idealerweise vor dem Schlafen alle Geräte aus versetze das Smartphone in den Schlafmodus. Manchmal fallen die Äuglein auch schon schnell zu, wenn man noch ein 5 oder 10 Minuten ein gutes Buch liest. So kannst du schneller einschlafen und zur Ruhe kommen.  

3. Tipp zum Einschlafen: Gedankenkarussell abschalten 

Manchmal kreisen beim Liegen noch einige Gedanken im Kopf. Das ständige Grübeln vor dem Schlafengehen ist nicht besonders hilfreich, um in einen entspannten Modus zu kommen. Schließlich ist das dann so als würde man mental Joggen gehen. Es gibt zwei einfache, aber hilfreiche Tipps zum Einschlafen, die das Gedankenkarussell zum Stillstand bringen.

Erstens ist ein gedankliches “Stopp” zu empfehlen. Das heißt, anstatt durch den Gedankenstrom zu schwimmen, sagt man zu sich selbst “Stopp” und hält den Gedankenfluss an. Zweitens kann man auch einen Gegenstand nehmen, zum Beispiel eine leere Box, und dort seine Gedanken hypothetisch über Nacht verstauen.

4. Tipp zum Einschlafen: Achtsamkeit lernen

Achtsamkeit (mindfulness) ist seit Jahren ein großes Thema. Unzählige Ratgeber gibt es hierzu zu kaufen. Dabei ist Achtsamkeit relativ einfach zu lernen. Im Prinzip geht es bei Achtsamkeit darum, den eigenen Fokus auf etwas Bestimmtes zu legen und so in einen geistigen Zustand der Entspannung zu kommen.

Die komplexe und laute Welt wird auf etwas Grundlegendes reduziert – oder stumm geschaltet. Das kann zum Beispiel durch eine Atemübung und die Konzentration auf einen speziellen Gedanken geschehen. Die entstehende geistige Entspannung unterstützt am Abend, aber auch in der Mittagspause und ist somit nicht nur ausschließlich ein Tipps zum Einschlafen.

5. Tipp zum Einschlafen: Natürliche Einschlafhilfen

Neben all diesen eben genannten Einschlafhilfen dürfen wir die kleinen Helfer aus der Natur nicht vergessen. Aus der Naturheilkunde ist ein breites Spektrum an Kräutern bekannt, die den Schlaf fördern können. Die wohl bekanntesten unter ihnen sind:

• Kamille
• Baldrian
• Echtes Johanniskraut
• Lavendel
• Melisse
• Passionsblume
• Weissdorn

Laut der Onlineausgabe des wissenschaftlichen Magazins Spektrum deuten einige Zeichen ebenso darauf hin, dass das Cannabinoid CBD in höheren Dosen beruhigend und schlaffördernd sein kann. Denn CBD interagiert mit dem Endocannabinoid-System sowie mit vielen anderen Signalwegen und Rezeptoren. Daher kann CBD auf vielfältige Weise wirken. Unser Sweet Dreams CBD-Öl enthält CBD aus biologischem Hanfanbau sowie Kamille.

Day n Night CBD Bundle

Unser Day n Night Bundle besteht aus zwei CBD-Ölen: Happy Days mit Vitamin D und Sweet Dreams mit Kamillenextrakt. Eine tolle Kombination, die dein Schlafritual unterstützen kann. 

Quellen (klicken)

GEO.de (2022): PERMANENTE ANSPANNUNG. Wie sich Dauerstress auf unseren Körper auswirkthttps://www.geo.de/wissen/gesundheit/20925-rtkl-permanente-anspannung-wie-sich-dauerstress-auf-unseren-koerper-auswirkt, [15.03.2022]

SRF (2013): Spazieren ist so gesund wie Joggen. https://www.srf.ch/wissen/gesundheit/spazieren-ist-so-gesund-wie-joggen, [15.03.2022]

GEO.de (2022): Die 13 wichtigsten Vitamine auf einen Blick. https://www.geo.de/magazine/geo-wissen-ernaehrung/die-13-wichtigsten-vitamine-auf-einen-blick-30168072.html, [15.03.2022]

Deutsche Stiftung Schlaf (2019): Kräuter & Schlaf: Gleite sanft in Morpheus Arme – mit diesen glorreichen Sieben. https://deutschestiftungschlaf.org/kraeuter-schlaf-gleite-sanft-in-morpheus-arme-mit-diesen-glorreichen-sieben/, [15.03.2022]

Spektrum.de (2019): Ist der Hype um Cannabidiol berechtigt?. https://www.spektrum.de/news/ist-der-hype-um-cannabidiol-berechtigt/1680420, [15.03.2022]